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眼圧が高い人の初期症状・原因・眼圧を下げる対策まとめと眼圧対策にいいサプリの選び方

眼圧が高いとは

眼圧が高くなるということは、目の中の房水が上手く排出されていないということです。眼圧が高くなると視神経を圧迫し、酷くなると失明する恐れがあります。

120万本もある視神経は、網膜に映しだされた情報を脳に伝える神経です。その視神経が切れて、脳に情報が伝わらなくなるのが緑内障です。神経が切れる箇所がどんどん広がっていくと、最終的には失明してしまいます。

眼圧が高いときの初期症状と原因についてご案内しますので参考にしてみて下さい。

眼圧が高い場合の初期症状

頭痛がする

眼圧が高くなると、頭痛がします。しかし、長時間のデスクワークで目を酷使していれば、目が疲れたり、頭痛がするは普通の症状なので、気が付きにくいのです。休めば治ると思ってしまうので、深刻に捉えない方が多いのです。

頭や目の奥に圧迫感がある

血圧は圧が高くなると、頭や目の奥が圧迫されたように感じて、鈍痛が出てきます。そして、眼底出血になりやすいと言われています。必ずしも眼圧と血圧は、直接的な関係はありませんが、血圧が高い方は気を付けましょう。

目が痛んだり、充血したりする

急激に眼圧があがると、目に激痛を感じたり、目の充血、吐き気、かすみ目などの症状が起こります。こういった症状を数日間放置すると、急性緑内障で失明となる恐れがあります。急性緑内障の症状は、40代以上の女性に多いと言われています。

眼圧が高くなる原因

首に負荷がかかっている

男性の場合、ネクタイをきつく締めすぎると、眼圧が上がりますのでネクタイの締めすぎには気を付けましょう。それから、ビールの一気飲みは眼圧を高くしてしまいますので、夏場の暑い時期などに一気飲みするのは止めましょう。

長時間下を向いている

読書やパソコンなど、下向きになる動作は眼圧が高くなりやすいので、長時間パソコンを使用する場合は、1時間おきに目のストレッチを行いましょう。

いきむ動作が多い

バーベルを上げる、懸垂をするなど、息む動作をする運動は、眼圧を上げてしまいます。他には、トランペットを演奏するのも眼圧が高くなります。

寝る体勢が悪い

立っていると眼圧は低めになりますが、横になると眼圧は高くなります。特に、うつ伏せで寝ると、眼圧が高くなりますので気を付けましょう。

また、眼圧を気にして水分を控えると、血液がドロドロになって逆効果となります。水分は、しっかり補給しましょう。

高眼圧の予防対策

適度に運動をする

適度な運動は、気分をリラックスさせて、眼圧を下げる良い方向に働きます。

ウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動は、血行を改善することができるので、目の血行も改善できます。わざわざ着替えて運動するのは面倒だという場合は、自宅で踏み台昇降や、ストレッチなどを行いましょう。

それから、水で絞ったタオルを、電子レンジで暖めて目に乗せると、血行が良くなって目が楽なります。

血圧をサラサラにしてくれる食材を摂る

眼圧を下げるには、血液がサラサラになる食事を摂ることも大切です。血液をサラサラにする栄養素は魚に含まれているDHA、EPAそれからタマネギに含まれているアリシンなどがあります。

スライスしたタマネギを酢に漬けるタマネギ酢は、減塩にもなって眼圧を下げる優れた常備菜です。 いずれも、加熱すると栄養が減ってしまいますので、生で食べるのがポイントです。生の方が酵素も摂れて、内臓の働きも良くなるので、目の健康にもプラスの効果となります。

食事は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる低GI食品、発酵食品、食物繊維を中心とした食事にすると血液がサラサラになります。

血行をよくするツボを押す

風池という後頭部にあるツボは、房水の流れを良くするツボです。鼻の丁度真裏に位置しているツボです。首の凝りや眼精疲労にも効果のあるツボです。

それから、目頭の少し上にある晴明というツボは、眼精疲労を改善したり、眼圧を下げる効果のあるツボです。

押し方ですが、3秒程痛くない程度に押して放すだけです。これは、5回繰り返します。これだけで、かなりスッキリしますので、パソコンを長時間使用される方は、定期的に晴明を押してみて下さい。

また、血行が良くなっているお風呂上りにツボ押しするのも良い方法です。

あまり神経質になり過ぎない

あまり神経質にならずに、普通に生活することが大切です。眼圧が高いことを気にして何でも制限をかけてしまうと、生活がつまらなくなってしまいます。ストレスを溜めないことも、眼圧を改善することに繋がります。

高眼圧の予防にお勧めのサプリの選び方

ルテインは、体の中に存在している成分で、目の中では水晶体や黄斑にもあります。カボチャやニンジンなど緑黄色野菜などにも含まれている栄養素です。

普段の食事からも摂取することはできますが、カボチャやニンジンは、血糖値を上げてしまうので、高眼圧の方にはあまりお勧めできない食材です。

ルテインのサプリメントは、天然のルテインと、合成のルテインとがあります。合成タイプの方が、吸収力が高いと言われていますが、稀に目のかゆみなどの副作用が出る場合があると言われています。

目に良いとされている成分は、ルテインの他にブルーベリーの成分やアスタキサンチンなどもあります。

ブルーベリーは、目の見え方を良くするだけでなく、紫外線やストレスなどで発生した活性酸素を除去する働きをしてくれるので、目の健康維持にとても良い成分です。ブルーベリーよりも、ポリフェノールの含有量が多いビルベリーの方がお勧めです。

アスタキサンチンは、カニやエビなどの甲殻類や鮭に多く含まれている色素の一種です。ルテインやアスタキサンチンは、房水の流れを改善する働きがあるとされています。強い抗酸化力があるので、活性酸素の除去にも役立ちます。

DHAとEPAは、血液をサラサラにして、血管をしなやかにしてくれる成分です。網膜にある細い血管を健康な状態に保つことができれば、眼圧を正常していくこともできます。

サプリメントを選ぶ際には、これらの成分の他に、ビタミンE、C、ポリフェノールといった抗酸化力の高い成分が含まれているものを選びましょう。

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おわりに

房水は血液と似た成分ですが、赤血球は無くたんぱく質が少なくて、ビタミンCが多い透明な液体です。

正常な眼圧は、10~20mmHgですが、緑内障になる方は高眼圧ではなく正常眼圧の場合が多いです。しかし、眼圧が30mmHgを超えると、大変危険な数値と言えます。

眼圧が正常な場合でも、普段から目の健康に良いサプリメントを飲んだり、運動をしたり、食生活に気を付けることを心掛けましょう。

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